Várandós táplálkozás
Tudatos táplálkozás az egészséges várandóságért
Az egészségtudatos étkezés a terhesség előtt és alatt kevesebb szövődménnyel és jobb eredményekkel jár mind az anyák, mind a gyermekek számára. A teljes értékű, tápanyagban gazdag ételeken alapuló étrend ajánlott, míg a szélsőséges vagy erősen korlátozó diétákat kerülni kell.
A terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend mind az anya egészségének, mind a magzati fejlődésnek a támogatásához. Az étrendnek tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszereken kell alapulnia, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, egészséges zsírokat (különösen az omega-3 zsírsavakat), dióféléket, magvakat és halat, miközben minimalizálni kell a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat, valamint a túlzott só- és telített zsírbevitelt.
A fő üzenet az, hogy „egyél jobban, ne többet”, a tápértékre összpontosítva, ahelyett, hogy egyszerűen növelné a kalóriabevitelt .
Makrotápanyag- és energiaigény
Az energiaszükséglet mérsékelten növekszik, egyes irányelvek napi 200 kcal plusz bevitelt javasolnak a harmadik trimeszterben, bár az egyéni igények eltérőek lehetnek.
A fehérjebevitelnek megfelelőnek kell lennie, de nem túlzottnak; egyes populációk hajlamosak túllépni az ajánlott fehérje- és cukorbevitelt .
Az étrendek nem korlátozhatnak semmilyen makrotápanyag-csoportot; a szélsőséges diéták (pl. ketogén, paleo) nem ajánlottak.
Súlygyarapodás és monitorozás
A súlygyarapodást szorosan monitorozni kell, és a terhesség előtti BMI alapján egyénre kell szabni. Mind az elégtelen, mind a túlzott súlygyarapodás kedvezőtlen kimenetelekkel jár.
A terhesség előtti BMI és a korai terhességi súlygyarapodás a perinatális kimenetelek erős előrejelzői.
Az anyai és magzati egészségre gyakorolt következmények
Magzati növekedés: Az anyai lipidek, különösen a trigliceridek és a zsírsavak, fontos szubsztrátjai a magzati zsírlerakódásnak. A magas anyai lipidszint, különösen elhízás és terhességi cukorbetegség esetén, növelheti a magzati túlnövekedés és a későbbi gyermekkori elhízás kockázatát.
Táplálkozási egyensúlyhiány:A felmérések azt mutatják, hogy míg az energia- és lipidbevitel magas, egyensúlyhiány állhat fenn az esszenciális zsírsavak arányában és a mikrotápanyag-bevitelben, ami negatívan befolyásolhatja a terhesség kimenetelét. A terhesség növeli a lipidek és zsírsavak iránti igényt és anyagcserét, a bevitelt és az anyagcsere-változásokat pedig az anya BMI-je, a cukorbetegség állapota és az étrend befolyásolja. A zsírsavak megfelelő egyensúlya és típusai kulcsfontosságúak az optimális anyai és magzati egészség szempontjából, és a célzott kiegészítés (például omega-3-ak) segíthet a lipidszintek szabályozásában bizonyos populációkban. A vagy az anyagcsere egyensúlyának felborulása hozzájárulhat a terhességi szövődményekhez és befolyásolhatja a magzati növekedést.
